Kilo Almak İsteyenler İçin En Etkili 10 Kilo Alma Yöntemi - Hızlı Kilo Almak İstiyorsan Kesinlikle Oku!

Bu yazımda sizlere nasıl kilo alabileceğinizi, kilo almak için yapılması gerekenler, kilo almanın püf noktaları, kilo almak için dikkat edilmesi gereken konular gibi şeylere değinerek nasıl kilo alabileceğinizi anlatmaya çalıştım. Çoğu vücut geliştiren kişi kilo almak ve bu kiloları kasa dönüştürmek için, kilo alma diyetleri uyguluyorlar. Bende spora başladım ve zayıf biriyim nasıl kilo alabilirim diye merak edip bir araştırma yaptım ve bu araştırmada öğrendiklerimi neden sizlere de anlatmayayım dedim.

1.Kahvaltı Öğününü Atlamayın

Kahvaltı öğünü günün en önemli öğünüdür bu yüzden kahvaltınızı iyice yapın ve bolca yemek yiyin tabi ki abartmadan karnınız doyana kadar yemeğinizi yiyin. Yemek yerken bolca beyaz peynir ve yumurta tüketmeyi ihmal etmeyin.

2.Tahin Pekmez Tüketin

Tahin pekmez tüketmek te size kilo almanızda yardımcı olacaktır. Tahin ve pekmez hem enerji değeri yüksek hem de besin değeri yüksek bir yiyecektir. Bu da kilo almak isteyenlerin kesinlikle günde 1 - 2 kaşık tahin pekmez yemesi gerektiğini gösteriyor.

3.2 Saatte 1 Atıştırmalıklar Yiyin

2 saate bir atıştırmalıklar tüketin. Atıştırmalıklardan kastım elma, çiğ köfte, dürüm gibi ara öğün yemeklerini 2 saate bir tüketmek sizin kilo almanıza oldukça yardımcı olacaktır. Eğer 18 yaşından küçükseniz şeker içeren ürünlerden abartmadan tüketebilirsiniz.

4.Ara Öğünlerinizde Süt Ürünleri Tüketin

Süt ürünleri protein, karbonhidrat ve yağı bir arada sağlayan muhteşem bir kalsiyum kaynağıdır. Süt ürünleri mutlaka ara öğünlerinizde tüketmeniz gereken yiyecek kaynaklarından 1 tanesi olmalı.

5.Kuru Meyveler Tüketin

Kuru meyveler antioksidan ve mikro besinler sağlayan yüksek kalorili besinlerdir.

6.Kuruyemiş Tüketin

Kuruyemiş tüketimi kolay ve size yüksek kalori sağlayan bir besin. İş yerindeyken hemen ara öğününüzü kuru yemişler ile yapabilirsiniz.

7.Ana Öğünlerde Protein ve Karbon Hidratı Birlikte Tüketin

Kilo almak deyince akla hemen kola, cips, soda, çikolata, şekerler gibi enerji değeri yüksek fakat besin değeri düşük yemekler ile kilo almaya çalışıyor bu yanlıştır. Bunun yerine ana öğünlerde protein ve karbonhidratı birlikte tüketin.

Protein tüketin, kaslar proteinlerden yapılır ve beslenir protein dışında alınan kilonun çoğu kilo vücut yağına dönüşecektir.

Karbonhidrat tüketin, Ağırlık ve kütle kazanımını arttırmak için protein tüketilmelidir. Karbonhidratın yanında protein de tüketirseniz daha etkili olacaktır.

8.Ara Öğünlerde Meyve Suyu Tüketin

Lifli meyveler tüketmek iştah kaybına neden olabilir faka lifli meyveler tüketmek yerine meyve suyu tüketirseniz iştah kaybınız olmayacaktır.

9.Omega 3 Desteği Alın

Bazı araştırmalar omega 3 tüketiminin iştahı arttırdığını kanıtladı. Bu nedenle iştahınızı açmak için omega 3 tüketmeyi de düşünebilirsiniz.

10.Gece Yatmadan 2 - 3 Saat Önce Ara Öğün Yapın

Bazı bireyler günde 3 öğün tükettikleri için yeterince besin alamıyorlar. Fakat kilo almak isteyenler için bu yanlış bir hareket olacaktır. Bunun yerine günde 6 küçük öğün tüketmek kilo almanıza daha yardımcı olacaktır.

Gece yatmadan önce yemek yemek, gece kas artışı desteklendiği için kilo almak isteyenler için oldukça iyi bir stratejidir.